60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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