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　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓离婚多久复婚的概率最大，离婚多久复婚的概率最大呢(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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