年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷(lín)甘56是什么意思 56是什么尺码(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂56是什么意思 56是什么尺码肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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