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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要华大基因是国企吗想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力华大基因是国企吗，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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