年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的(de)不同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名(míng)思(狗狗临死前为什么嚎叫，狗狗临死前放不下主人的表现sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú狗狗临死前为什么嚎叫，狗狗临死前放不下主人的表现)婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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