年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

　　关(guān)于(yú)年(nián)轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停以及鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)，男人(rén)吃鱼油能壮阳吗，医生为什么不建议吃(chī)深(shēn)海鱼油(yóu)，鱼油适合多大年龄的人使(shǐ)用，四种人(凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音rén)不宜吃鱼油等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下的生活小知识：

年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的(de)食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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