60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(b随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么ì)目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么