年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作(z4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里uò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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