1、挺身跳：原(yuán)地屈(qū)膝(xī)开(kāi)始跳，空中(zhōng)做直腿挺(tǐng)身动作，髋关节(jié)完全打开，做出背(bèi)弓动(dòng)作，落地(dì)时屈膝缓(huǎn)冲(chōng)。

　　2、单足跳(tiào)前进练习：一般采用左（右(yòu)）去右（左(zuǒ)）来的方(fāng)法进行练习，距离控制在25－30米(mǐ)左右(yòu)，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直(zhí)立(lì)开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双(shuāng)手在腿前击掌(zhǎng)，落地时一定要屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐发展到越过一定高(gāo)度兼远度或一(yī)定(dìng)远度兼高度的(de)栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两(liǎng)脚平(píng)行开(kāi)立，屈膝(xī)半蹲，用(yòng)前脚掌力量做连续跳台阶(jiē)动作。

　　一(yī)次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是提高立定跳远成圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式(chéng)绩的基础，但(dàn)没有合(hé)理的技术，力量的作用也无(wú)法(fǎ)充分体现，两(liǎng)者是相辅相(xiāng)成的。

　　因此，在进行(xíng)腿部力(lì)量练习的同时，必须改进立定跳(tiào)远技术。

2022年中考(kǎo)立定跳远标准是多少(shǎo)分呢(ne)？

　　2022年拦(lán)大中考立定(dìng)跳远评分标准（各地略有不同，仅供参考）。

　　1、男生立定跳(tiào)远的(de)标准：　　

　　及格（60分）：185厘米(mǐ)。

　　良好(hǎo)（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘(lí)米。

　　满(mǎn)分(fēn)没银（100分）：250厘米。

　　2、女生立定跳(tiào)远的标(biāo)准(zhǔn)：枯衡宴

　　及格（60分(fēn)）：146厘(lí)米。

　　良(liáng)好(hǎo)（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘(lí)米。

　　满(mǎn)分（100分）：202厘米(mǐ)。

　　体育考试(shì)结构和分值(zhí)：

　　体育考试采用“1+1"的方式，即一个必考科目+一个(gè)选考科目。

　　2021年(nián)深(shēn)圳(zhèn)市(shì)初中(zhōng)毕业生升学体育成绩（总分）取必(bì)考科目(mù)和(hé)选(xuǎn)考科目两科考试成(chéng)绩(jì)得(dé)分的平均分，平均(jūn)分(fēn)超(chāo)过(guò)100分的按100分计(jì)。

　　初中毕(bì)业生升学体育(yù)考(kǎo)试成绩按(àn)0.5的权重计(jì)入其(qí)中考考试总(zǒng)成绩。

　　体育满(mǎn)分为(wèi)50分。

　　分分易得，分分珍贵，对于(yú)目标冲(chōng)刺名校的同学来说，体育真的要(yào)尽力做到不(bù)丢分。

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