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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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