60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)布洛芬一天最多吃几次，布洛芬一天最大剂量是多少门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ布洛芬一天最多吃几次，布洛芬一天最大剂量是多少)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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