60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快匚字旁的字有哪些，区字旁的字速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择匚字旁的字有哪些，区字旁的字自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(匚字旁的字有哪些，区字旁的字pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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