年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等(děng)很(hěn)多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-31mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼(yú)里面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般是从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意(yì)纯度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关(guān)系(x1mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克ì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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