4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)的(de)。

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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。女生拉黑就是极度讨厌吗，拉黑多久不联系就是彻底结束

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量女生拉黑就是极度讨厌吗，拉黑多久不联系就是彻底结束应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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