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年轻(qīng)人(rén)有必要大闸蟹几月份开始上市，大闸蟹几月份最好吃吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效(xiào)和作用

　大闸蟹几月份开始上市，大闸蟹几月份最好吃　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu大闸蟹几月份开始上市，大闸蟹几月份最好吃)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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