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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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