过度重视睡觉问题而产(chǎn)生的焦虑(lǜ)不只会加(jiā)剧失(shī)眠(mián)，还会形成(chéng)失眠继续存在。

　　2、生理要素

　　年纪、性(xìng)别、饥饿、过饱、疲惫，女人激素水平改动(dòng)等生(shēng)理要素也是失眠诱发要素。

　　例如月(yuè)经周期和绝经期的影响(xiǎng)，在更年期期间，夜间(jiān)出汗(hàn)和潮热常常会(huì)影响睡觉，在怀孕期间(jiān)也(yě)会常(cháng)常会呈现失(shī)眠(mián)。

　　3、环境(jìng)要素

　　睡觉环境的忽然(rán)改(gǎi)动、强光、噪(zào)音等都有或许影(yǐng)响睡(shuì)觉。

　　4、药物要素

　　某些药(yào)物会导(dǎo)致人体振奋，搅扰睡觉。

　　5、日(rì)子行为要素

　　喝茶、喝咖啡、吸烟和喝酒，睡前看电视玩手机、入眠时(shí)刻(kè)不规则、熬(áo)夜作业(yè)都或许打乱(luàn)正常(cháng)作息，形(xíng)成(chéng)失(shī)眠(mián)。

　　6、个性特征要素(sù)

　　过(guò)于详尽的个性特征（如对健康要求(qiú)过高、过火重视，寻求完美，凡(fán)事(shì)习气往害处想等），在失眠的产生中也(yě)有(yǒu)必定效(xiào)果。

　　7、精力疾病

　　焦虑症、抑郁(yù)症、双相妨碍及(jí)精力分裂症等精力(lì)疾病也常会呈现失眠。

　　8、其(qí)他全身疾(jí)病

　　身(shēn)体的(de)不适也有或许导致失眠，常见的(de)有高血压、缓慢胃肠炎、痛苦等。

失眠(mián)呀，有(yǒu)什么(me)快(kuài)速(sù)入眠的好办法？

　　呼吸法。

　　这种办法是(shì)我操练过(guò)的办法(fǎ)，对(duì)我(wǒ)来说是最好的！当咱们没有睡意的时分，进行(xíng)有节奏的呼(hū)吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，能起到催眠的效(xiào)果。

　　这样怠慢呼吸节奏(zòu)能够使大脑放空，使(shǐ)全身放松，渐(jiàn)渐通过几分(fēn)钟的(de)深呼吸就能够进入(rù)杰出的睡觉状况了。

　　从(cóng)科学视点(diǎn)剖析这种(zhǒng)办(bàn)法(fǎ)是可使肺(fèi)吸入(rù)更多氧气，氧(yǎng)气增(zēng)多能有用调理人(rén)的副(fù)交感(gǎn)神经系统，让(ràng)人少想入非非，就能(néng)安息如梦。

　　联主意(yì)。

　　幻想自(zì)己处在一个(gè)舒服安闲的环境中，例(lì)如(rú)安静地(dì)躺在清透的水面上，感(gǎn)觉自己像一(yī)片绿叶相同；又或许安静的花园，自己(jǐ)正漫步其(qí)间，嗅问桃红柳(liǔ)绿;又或许在身临瀑布，静听潺潺流水的声响。

　　此办法可让身体和精力放(fàng)松，协助睡觉。

　　运动办法。

　　白日恰当运动能够(gòu)缓解压力，可(kě)是晚(wǎn)上不(bù)要进行剧烈运动，能够挑选漫(màn)步、瑜(yú)伽等，是能够有(yǒu)助于睡觉的。

　　阅读法(fǎ)。

　　睡觉之前看会书是有(yǒu)助于(yú)促进(jìn)睡觉(jué)的(de)，失(shī)眠的朋友无妨(fáng)在床头放(fàng)几本书，晚(wǎn)上睡(shuì)不着的(de)时分看一看。

　　音乐(lè)法。

　　音乐是心灵的医治。

　　入眠前听轻柔单(dān)调的音(yīn)乐也(yě)能够(gòu)起(qǐ)到(dào)促进睡觉的效果。

　　当你听到安(ān)静动(dòng)听(tīng)的音(yīn)乐时(shí)，你能够暂时忘掉烦恼并放松身(shēn)心(xīn)，然后(hòu)能(néng)够安定入眠。

　　泡(pào)脚法。

　　晚上睡觉之前，取几片(piàn)生姜(jiāng)，用温度适宜(yí)的水(shuǐ)进行泡脚(jiǎo)，坚持的话，关于改进睡觉质量是有(yǒu)必定效果的(de)。

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