60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bān禁欲可以恢复性功能吗，禁欲多久可以恢复肾气g)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议禁欲可以恢复性功能吗，禁欲多久可以恢复肾气每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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