60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jià韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说n)证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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