60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mi大学辍学和退学的区别，辍学和休学的区别án)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手大学辍学和退学的区别，辍学和休学的区别指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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