年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚

　　高订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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