年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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